亞縈心靈蛻變坊--增添你的生命色彩，重見喜悅的自己.

學會情緒平衡的方法----洛伊‧馬提納(方智出版社)

前置作業：找一個安靜的地方，讓你擁有隱私而不被打擾的地方。舒適的坐著或仰臥，然後把兩隻手放在心臟上方，緩慢地呼吸並徹底放鬆，專注你的心，感覺〝愛的能量〞流遍你的全身。

第一步： 信任宇宙的自然法則，寬恕所有傷害、侵犯你的人、事，並做出一個決定─你將不會尋求報復或反擊，但是會運用這股能量治療你的心。然後摧毀過往所種下的錯誤，把這個教訓納入你(自己)已經學會的課題清單中。

第二步： 治療肝臟的經穴(肝臟是儲存憤怒、憎惡、沮喪與罪惡感之處)，肝臟穴道在你身體的右側，大約在肋骨的下方。按摩這個穴位，並同時說出自我肯定陳述句：「我深愛並接納我自己，包括我對某某某(侵犯者的名字)的憤怒(或憎惡、仇恨等)」請至少重複三次，直到你覺得安祥平靜、無壓力為止。

第三步： 接續按摩腎臟的兩個穴道，它們位於胸骨兩側、鎖骨下方。可以釋放腎臟穴道中的恐懼，按摩此穴位並說出自我肯定陳述句：「我深愛並接納我自己，包括我自己的恐懼在內。從現在開始直到未來！」請至少重複三次，直到你內心覺得安祥自在為止。

第四步： 治療(按摩)心臟的穴道，在小指指甲旁的內側，靠近無名指的那一側。按摩此穴位並說出自我肯定陳述句：「我深愛並寬恕自己創造出這個事件，我寬恕某某某(侵犯者的名字)也參與其中。我放下這一切從現在直到永遠！」請至少重複三次，直到你覺得徹底平靜為止。其它替代性的選擇，如對神、造物主和侵犯者都感到憤怒，則在治療心臟的穴道時，說出自我肯定句：「我深愛並寬恕自己為了這件事而責怪造物主。主啊，請寬恕我的無知！」

第五步： 列出一張清單，開始誠心地寬恕所有引起你痛苦和惱怒的人或事件，包括你自己在內。